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消除赘肉的理想的方法

2015-08-20

腹部赘肉怎么去除
由於人们的饮食习惯逐渐改变,所以一般人们常常在摄取了多余的油脂以及在食用高热量的食物之後,往往因缺乏运动的观念、又在没有活动身体的情形之下,使得身体产生新陈代谢的情况变得缓慢、停滞,以致有身体产生多余脂肪细胞的情形发生。

  然而,因为这些多余的脂肪细胞阻塞了人体的循环代谢系统,所以常常见它堆积於人体的下半身、腹部,大腿内外侧以及臀部等部位;例如我们常发现肥胖的人堆积了许多的脂肪、水分和废物於这些部位,因而产生赘肉。正如一般人所说的:「男人的啤酒肚是苹果身材,而女人是下半身肥胖的西洋梨身材」。因此,这时我们必须提醒的是使用消除赘肉最理想的方法,也就是所谓的「提高基础代谢率」与一般最常见的「饮食控制」方法。

  有人说:「节食是比运动容易减肥的方法?」然而,我想基於这种说法可能要换个角度来想想比较看看,至於结果我们可以说「节食的初期比较容易得到减肥的功效」,但是效果却是相当有限。毕竟若从实际的内容来看,则可分述如下:

1.节食方法的减肥

  在节食方法的减肥当中,我们可以先就「基础代谢率」说起,主要是指人体维持生命的基本运作,而所需的能量消耗。假设70公斤体重的人,休息时每分钟约消耗 300毫升的氧气,则每日的基础代谢能量消耗量大约1600kcal。因此为了维持人体安静休息时的基本能量消耗,一个人如果整天不运动也不饮食,大约可以减少约 0.4公斤左右的体重。一周的禁食(仅喝水),大约可以减去体重约3至5公斤。所以如果一个人想利用节食方法来减肥,将能於一星期减去 3-5公斤左右的体重;但是这必须要考虑清楚才是,毕竟不是相当健康的方法;我们必须有着正常的饮食习惯、规律的生活作息,那麽才会有着这健康而稳定的身材。

2.运动过程的能量消耗

  讨论运动过程的能量消耗,我们可以就「体适能运动」谈起。通常我们从事教育部所提倡的「三三三计画」的体适能运动,例如进行30分钟的有氧性慢跑运动 (大约跑 3000公尺),我们可以得到总能量消耗仅约 200kcal;如此依循计划的从事一周三次的运动,我们身体大约可以消耗约 600kcal,约莫等於消耗体重的不到 0.1kg。所以,人体就如此看来,根本就没有藉着实际运动而达到减重的效果;然而,如果就实质内容来看,运动对於身体的影响却是深远的,它将能使身体生理发生改变,并调整身体的变化,达到长期的效果。

  综合上述,此刻我们就不得不谈谈运动所产生的功能,每当采用「节食方法」时,因热量摄取不足,身体会产生调节的作用,使得人体的基础代谢率下降,以节省能量消耗,使得效果因而逐渐降低、并且影响身体健康。然而,这并非是长远之策,我们必须藉由「运动过程」来改善能量的运用。我想运动的好处与优点,并不是光靠字面上的描述与说明就可以阐述,基本上运动最基本的是可以提高基础代谢率、改善身体组成,并且避免因节食导致的基础代谢率下降,因此运动必须持之以恒,而其效果亦是影响深远的。

  因此,我们根据上述的观念,整理得知消除赘肉最理想的方法应该为「提高基础代谢率」以及「饮食控制」并行。并且我们可以藉由「饮食控制」来控制人体基础代谢能量的获得,以及依循教育部所提倡的「三三三计画」,每周三次、每次三十分钟与心跳数能达到每分钟 130跳的有氧性运动,这样方能燃烧脂肪、改善体态、改变身体组成以及维持身体健康。如果能再加上可以帮助塑身、提高基础代谢率最理想方式的「重量训练」,将更有效的减重并消除赘肉的结果。


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