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<健身器材入门>椭圆机/滑步机教学

2015-09-03

椭圆机、滑步机
椭圆机非常适合用来训练小腿,因为小腿会承受相当多的冲击,甚至需要支撑全身的重量。使用椭圆机时,提高身体、重心向前倾,肩膀放松并且将腹部收紧。踩踏时与平日训练稍稍不同,对小腿施加多点力道,脚跟离地,比一般训练更专注於让小腿用力。
训练时将双手放松置於前方握把,可以提升运动强度。你也可以反方向踩踏,这也对训练小腿很有帮助,你会感觉到踩踏时小腿的力量。以反方向踩踏会使脚跟的位置比原方向更後面一些。
椭圆机非常有趣,适合用於训练下半身的任何部位,其中又以训练大腿的效果最佳。利用椭圆机训练大腿的有趣方法是间歇法,首先双手抓住两侧握把,以双手维持平衡与速度。若欲提高运动强度,将双手离开握把,仅以双脚移动,迫使双脚出更多力带动身体。若你感觉腿部很累,再将双手放回握把,让大腿稍稍休息。
如此让大腿休息与紧绷不停交替,就是椭圆机的间歇法。如果你想再增加难度,那麽就调高机器的坡度,搭配间歇法,让你的大腿变得更结实。
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