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重量训练是什么,有哪些作用?

2015-09-07

「天啊!我怎么这么胖?」「你好瘦喔,多吃一点。」「WOW!你的胸肌看起来好MAN,我可以摸一下吗?」「我的大腿好粗,跑步或做运动会让他看起来更壮,我不要!」「我要怎么做才能跟他一样跑那么快?」

  这些话你应该不陌生,不论男生女生,一定多多少少听过这些类似的话,是的,很多人都有以上的某项困扰,你可能太胖,你可能太瘦,你可能想变壮,你可能怕变壮,或着想加强你的体能,这些其实都跟我们今天要探讨的重量训练有关。

  人的身体组成有很多种不同元素,今天我们就来讨论一下脂肪和肌肉,因为这两种东西的组成比例就是让我们最直观看到人的外表「胖瘦壮」的直接因素。

  而且不论你或你想变瘦、变壮、变健康或增强运动能力,这两样东西也是你或你所需面对的最大敌人,这其中,重量训练能最直接的帮助你或你来对抗他们。

  以下我们分成四个目的来分别介绍重量训练能帮助我们什么。

我想变瘦
  太胖,是很多人的困扰,遇到这类情形,最主要的原因就是因为脂肪太多,大家都知道,方法就是消耗热量,你能透过有氧运动来达成这项目的,但除此之外,你还能靠重量训练来增加肌肉,肌肉量一旦提升,便能提高你的基础代谢率,让你就算不运动都能多消耗热量。

  许多女生担心重量训练会让自己看起来很「壮硕」,其实这是杞人忧天,人类女性由於贺尔蒙的关系,要练出一身肌肉可得付出比男性更多倍的努力才能达成,况且要是肌肉这么好练,那路上的行人岂不都是「怪力猛男」了呢?


我太瘦了
  瘦皮猴!这种人就是怎么吃都吃不胖,羡煞一堆人,每天晚餐後再来个甜点,噢!这是许多女人们的梦想!

  等等,你以为这些人很开心吗?其实许多瘦子也很想增胖,想让自己看起来别那么单薄,却怎么吃也吃不胖。

  你除了多吃之外,还可以加入重量训练,来让你增加肌肉,你不一定需要靠脂肪来让自己变「胖」,你可以靠更有用的肌肉来让你变「壮」,同时增加运动量也有助食慾大开,让你吃得更多。


我想变壮
  穿条泳裤,走在沙滩上,你想成为比基尼妹注目的焦点吗?那就对了,重量训练就是你的不二法门。
重量训练的作用效果
(变这样走在海滩上保证吸引所有妹的目光…)

  肌肉的增长是透过负重训练,所造成肌肉中的微血管破裂,身体为了修补及适应更强大的外力,於是增生更多的肌肉,让你越长越壮,但同时你还需要将你的体脂肪率维持在一定比例下,来让你的线条明显,否则你的肌肉会被肥肥的脂肪盖住,这样谁都看不到他啦!


我爱运动
  喜爱运动,尤其是酷爱球类运动?没错,你需要重量训练。所有的运动都是靠着你的肌肉收缩来达成,如果你想把球踢得更远,打得更高,你需要更强大的力量,以及更迅速的反应,这些都源自於你的肌肉。

  重量训练乍看之下单纯提升了你的肌肉量,但实际上他能直接性的提升你的运动能力,篮球员、棒球员、足球员、赛跑选手等等,他们的练习菜单中绝对都含有大量的重量训练,当然各种不同的球类运动需要各种不同的肌力,训练方式也不尽相同罗!

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